Отжимание: что это такое?
Отжимание – это одно из основных упражнений для тренировки грудных, плечевых и трицепсовых мышц. Это упражнение выполняется в положении лежа на полу или на горизонтальной скамье, согнув руки в локтях и отжимаясь от поверхности.
Как правильно делать отжимания?
Для правильного выполнения отжиманий следуйте этим рекомендациям:
- Руки шире плеч для активации грудных мышц, или ближе друг к другу для акцента на трицепсы.
- Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, чтобы избежать перенапряжения спины.
- Опускайтесь до того момента, когда ваш грудной каркас коснется поверхности, а затем медленно поднимайтесь.
- Дышите правильно: выдыхайте при отжимании вверх, вдыхайте при опускании вниз.
Какие преимущества отжиманий?
Отжимания являются отличным упражнением для развития силы и выносливости верхней части тела. Они также способствуют укреплению мышц сердца и улучшению общего тонуса тела.
Итак, отжимания – это простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять даже без специального оборудования. Добавьте их в свою тренировочную программу для достижения лучших результатов!