Отжимок — это упражнение, которое используется для развития силы и мышечного тонуса верхней части тела, в частности, грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепса.
Как правильно делать отжимки?
1. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони рук, которые должны быть расположены на ширине плеч.
2. Вытяните ноги и держите тело прямым, соблюдая нейтральную позицию спины.
3. Опустите тело к полу, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов.
4. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ладонями и возвращая тело в начальное положение.
Сколько раз делать отжимки?
Для достижения оптимальных результатов рекомендуется выполнять отжимки в 3-4 подхода по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере улучшения физической формы.
Преимущества отжимков
Отжимки помогают укрепить мышцы верхней части тела, улучшить физическую выносливость и форму. Это эффективное упражнение, которое можно выполнять в любом месте без необходимости специального оборудования.
Теперь, когда вы знаете значение слова «Отжимок» и как правильно выполнять это упражнение, не забывайте включать его в свою тренировочную программу для достижения лучших результатов.